Små steg, ofte: Små handlinger gjentatt ofte skaper reelle endringer i nervesystem, vaner og relasjonsmønstre.
Kontekst før teknikk: Hver øvelse er knyttet til en situasjon du kjenner igjen – møtepress, tankekjør, «klump i magen», vanskelig samtale.
Måling: Når du ser tallene (f.eks. uro 7 → 4), får hjernen din «bevis» – det gir motivasjon til å fortsette.
Gjør nå: Tenk på én situasjon du vil påvirke (søvn, tankekjør, grensesetting). Skriv den inn øverst i loggen din.